ćwiczenia na

Witam. Mam dość spory problem a mianowicie biceps w bardzo małym stopniu sie uwypukla, przy napięciu jest widoczny mały łuk. Zaczyna być to dość dziwne z tego wzgledu że wszystkie inne partie rosna, triceps jest dobrze widoczny a biceps jak bym go oszczędzał cały czas. na siłowni ćwiczę od 4miesięcy ale mój staż treningowy sięga 1,5 roku więc [...]

[...] zawiera wszystkie potrzebne witaminy. Nie używam odżywek . Załącze foto i powiecie mi czy warto robić brzuch i czy do wakacji się wyrobie i czy muszę dużo schudnąć . I jakie ćwiczenia polecacie . Dodam że zamawiam białko 80% na kuracje 33 Dni + do tego Kreatyna z SFD pure Creatine* I czy to będzie dobrze grało z robieniem brzucha . Dodam że nie [...]

Mam do sprzedania Ławeczke York'a, i oryginalny gryf które służyły mi przez 3 sezony. Ławeczka ma regulowany kąt nachylenia, przyżąd do ćwiczenia nóg, dorzuce robiony modlitewnik. Gryf ma długość 170cm. Sprzęt jest stabilny, ćwiczyłęm na nim obciążeniem dochodzącym do 130 kg. Ławeczka jest składana. Stan oceniam na dobry, dorzucam kilka fotek, [...]

Witam nie wiem co mam robic jestem załamany... Cwiczylem kiedys duzo bardzo duzo bylem spoyry silny wmiare itd... Wyciskalem na late 120kb 3-4 razy tak oreintacyjnie pisze wam to.. To bylo jakies 2 lata temu od tamtej pory cwiczylem malo (zyiowe perypetie) nie musze mowic jakie spadki byly... ale nie w tym rzecz.. cwiczylem w tym czasie osbie [...]

witam!! jak sie rozgrzewac przy fbw od razu wszystko na poczatku treningu czy przy kazdym cwiczeniu???????? wiadome ze serie rozgrzewkowe przy poczatku danego cwiczenia ale jak to jest z wymachami itp??

Witam, jaki jest dobry zamiennik do tego cwiczenia : Odwrotne rozpiętki (na maszynie)?

Witam wszystkich z tego co widze jest to dzial dla zupelnie 'zielonych' wiec chyba tutaj powininem pisac. Chodzi o to , ze mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni i nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac bo slyszalem juz wieele wersji od 'wielkich specjalistow' czyt. kolegow. Chciałbym wiedzieć jak trenowac tzn. cwiczenia , ileosci powtorzen , w [...]

[...] Sobota 6weidera 2x(10 ćwierćskoki, 10 stawanie na palcach ,10 skoki z boku na bok) 2x20 przysiadów 2x10 przysiadów z jedną nogą Co do 6 weidera to postanowiłem odjąć sobie 2 ćwiczenia, ale zamiast tego dodać coś na dolne i boczne partie brzucha. Z góry bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] 15/15/15 (Barki) Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 (Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15 (Brzuch) Plank 3 x max Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15 Na nogi i dałam 2 ćwiczenia ponieważ nie mam jakiegoś dużego obciążenia do dyspozycji i brzuch też są 2. Proszę o ocenę i co powinnam zmienić na tą chwilę ?

[...] tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco poprawić rzeźbę. Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy. Jak codziennie nie ćwiczę to [...]

[...] nie lepiej byłoby robić mniej powtórzeń, np. 10? 2. Czy ściąganie linki wyciągu górnego i rozpiętki nie powoduja że plecy i klatka za bardzo dostają w kosć? Dołożyłem te ćwiczenia bo fajnie czuje pompę mięśni, szczególnie pleców po wyciągu, może na 1 treningu robić rozpiętki a na następnym wyciąg, żeby nie przemęczyć? Płeć: Mężczyzna [...]

prosiłbym o pomoc... moja masa to ok 100 kg przy wzroscie 182 , chcialbym kupic cos takiego jak hmb lub l-karnitynę lub cos w podobie. mozecie jakos pomoc? zamoerzam przeznaczyc na cwiczenia maks 1h dziennie

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej BICEPS 3 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3 serie uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3 serie uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na koniec treningu robimy 1 lub 2 serie ćwiczenia "21" Z góry dziękujemy za pomoc

[...] Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie [...]

Witam , mam 14 lat 193 cm wzrostu i bardzo słaby wyskok (cos ok. 30 cm) Jakie ćwiczenia mogę wykonać na jego poprawe ?

[...] dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80% (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Dopiero zacząłem iść według tego planu i chciałem dowiedzieć sie czy da sie jakoś zamienić ćwiczenia a1 i a2 z planu B? Proszę o ogólną ocenę planu.

Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]

[...] chciałbym schudnąć 15-17kilogramów do wiosny 2014. Jaki program polecacie? Mogę kontynuowac 5x5 z włączeniem biegania/rowerków w dni nietreningowe i ograniczeniem węgli w diecie? Lubię ćwiczenia siłowe i nie chciałbym ograniczać się do aerobów :) Wymiary i zdjęcie w profilu. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - tronicinout w dniu 2013-09-17 20:39:08

Jeśli regularnie co trzy godziny jadła bym tylko i wyłącznie łyżeczke jogurtu np jogobelli to schudłabym? Do tego bieganie i ćwiczenia. Jakie diety polecacie na szybkie zgubienie tkanki tluszczowej?

[...] z wyskokiem 4.Wchodzenie na stopień/podwyższenie **E - Biceps 1.Zginanie ramion w pozycji stojącej 2.Uginanie ramion z podparciem na kolanie siedząc Mniej więcej tymi ćwiczeniami się posługiwałem i z nich chciałbym ułożyć plan FBW / Split. Możecie coś dodać od siebie/usunąć. Trening 3 razy w tygodniu. Możecie pisać, np Poniedziałek A 2,4 | [...]